眾多心理學家研究，陰暗面只可整合不可壓制：當一個意識的人格和黑暗面失去接觸時，黑暗面將是最危險不過的。不正視和整合陰暗面，將有閹割創造力和強化破壞性攻擊性等惡劣效果，但是假如整合得好，甚至還能更好地轉變，將破壞性力量變為積極性力量。經過多年的探索，我總結出一套理想的陰暗面的整合法。它一共分為如下四個步驟：
（一） 正視
不躲避，不逃跑，不三心二意，而是對你的陰暗面積極正視。這是最基本的一步。由于正視總是伴隨著不安、痛苦，所以最重要的一點，就是要有決心和忍耐力。
（二）傾聽
不要發言、不要評判、尤其不要妄加指責，你只是耐心地傾聽心中一直被你壓抑的聲音。陰暗面也會有它的情感、也會有它的意志，但以往它受慣了你的責罵，因此即使要表露也都是采取"小偷"般的方式間接流露的，此時它必然不會習慣你的態度。不要緊，只要你堅持下去，它會向你卸下自己的面具。也許它是呻吟嗚咽，也許它是暴怒，你且象一個慈愛的母親看著受委屈的孩子，讓他盡情發泄。你一邊傾聽，一邊站在他的角度進行"換位思考"或"換位感受"。看他到底有何被壓抑的感受與需求.
（三）擁抱
你終于深深地感受到了對方的痛苦，也理解了對方的合理性（即使是部分）。現在，請你再次象母親對自己孩子一樣伸開臂膀，把他擁抱在懷里。對他說一聲："不管怎么樣，我們是一家人，我愛你！"
記住：原諒永遠是療傷的必要條件。
（四）轉化
這是最后一步，也是最重要的一步。它決定整合是否真正完成。
佛教中有個孔雀明王，取孔雀專門吃有毒的東西，反倒長得美麗之意。看過金庸武打小說的人，對這一點不會陌生：不少最厲害的高手，恰恰在吸收正派功夫同時，吸收了邪派高手的功力才成大器。
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